之前在網路上看過一篇文章，是描述台灣的民眾從學生時期開始，學校所安排的體育課就非常不足，出了社會忙於工作或步入家庭，也沒有空運動，直到年紀增長，覺得這裡痠那裡痛，才驚覺身體機能下降，趕緊跑去運動時，又很容易產生運動傷害，因此還是無法持續運動…
看到這裡會不會心有戚戚焉？我原本也完全跟上述的一樣，說來慚愧，高中畢業之後就沒有規律運動，在馬偕紀念醫院當主治醫師的時候懷第二胎，身體的狀態比第一胎差很多，產後容易這裡痠、那裡痛，去做spa按摩放鬆也只能暫時舒緩個幾天，我就想說，該是正視自己身體健康的時候了。
一開始，我有關注運動與營養相關的Youtuber，並流覽一些網路文章，當然，盡量要找專業人士寫的(像是營養師、有運動醫學背景的人、復健科醫師等等)，如果是一般媒體整裡後的資料則須查證，簡單的說，有動比沒動好，先動起來最重要！有正確的運動和訓練則可以更加促進健康，在公園甩手是活動不算是運動喔！WHO在2020的最新guidelines指出，18~64歲的成年人，一週要中強度的有氧運動150~300分鐘，或是高強度的有氧運動75~150分鐘，以及一週兩次的阻力(肌力)訓練，參考資料附在下方，有興趣可以直接搜尋原文。
|
References: World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and
sedentary behavior. Bull FC, et al. Br J Sports Med
2020;54:1451–1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955 |
我從2020年年中重拾運動，一開始是報名國民運動中心的團體課程，想說先試試水溫，結果第一次上完課，發現自己體力居然比我年長的同學還差！不過當後來加入了健身房的教練課，肌力與耐力增加，新手蜜月期進步幅度大，對比在運動中心的課程表現，真的進步很多。
生活中的變化，就是抱小孩可以抱更久(媽媽界指標)，抬嬰兒車上階梯變輕鬆，10多公斤的兒子可以抱著玩飛高高，將近20公斤的女兒可以背著在家裡走一圈，上班比較不會肩頸痠痛，Spa館很久沒去報到了。
體態的變化還不太明顯，真的不用怕練太壯，因為要練壯是很花時間和心力的，不過目前腰圍有少3公分，體脂也有些微下降，偶爾吃大餐不用怕體重馬上飆高。
我像是劉姥姥進大觀園，原來舉重用的空槓就有20公斤！女用槓或練習槓也有個10~15公斤，伏地挺身目前還有個斜度，照片中藍色的管子有8kg，負重弓步蹲全身的肌肉都要參與，期待自己越來越進步喔。 |
以下提供給大家幾個重拾運動的小撇步：
1. 找幾個自己的role model，現在網路資訊非常發達，可以追電視明星，也可以追國內外Youtuber、IG網紅，或是身邊正好有認識的厲害朋友也很棒，設定自己想要的目標，可以是體態(例如：三圍)、體脂率，或是完成一件以前無法做到的運動。
2. 運動的地方越方便越好，最好在家附近或是上班的附近，減低出門運動的閾(ㄩˋ)值，如果有家人或朋友可以一起運動更好。
3. 長期沒有運動習慣的人重拾運動，最好先找專業教練帶(不單指健身教練，像是游泳、跆拳道，很多運動都需要專業的教練)，教練的資質需要篩選，在沒有肌力與心肺基礎的時候，自行跟著影片做運動、甚至做高強度間歇訓練(HIIT, Tabata)，產生運動傷害的風險很高。
像我N年沒有認真運動的人都可以做到了，希望大家也能藉由我這篇文章重拾動力，一起變健康吧！
留言
張貼留言